Health Tips: डीहाइड्रेशन से बचने के लिए डाइट में करें ये 9 चीजें शामिल

इस गर्म मौसम में अधिकतर लोगों को डीहाइड्रेशन की समस्या किसी को कभी भी अपनी चपेट में ले सकती है। जिससे लोग काफी परेशान हो जाते हैं| ऐसे में समय-समय पर पानी पीते रहना चाहिए क्योंकि, पानी की प्रचुरता वाले पोषण से भरपूर अनेक फल और सब्जियों का भी सेवन करते रहत रहना जरूरी होता है, इसलिए डीहाइड्रेशन से बचने के लिए अपने डाइट में ये 9 चीजे जरूर शामिल कर लें|

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पानी का करे अधिक उपयोग   
कोलम्बिया एशिया हॉस्पिटल की आहार विशेषज्ञ डॉ. अदिति शर्मा के अनुसार, गर्मी के मौसम में अकसर आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसका कारण तेज गर्मी की वजह से शरीर से अत्यधिक पसीना निकलना है। शरीर में पानी की कमी होने की वजह से आप सुस्ती और कमजोरी महसूस करते हैं। आमतौर पर ऐसा माना जाता है, कि दिनभर में 10-12 गिलास पानी पीकर आप डीहाइड्रेशन से बचे रह सकते हैं, लेकिन खुद को पोषण प्रदान करने और शरीर में पर्याप्त तरल के लिए आप पानी पर ही निर्भर नहीं रह सकते हैं। आप जूस और प्लेट में रखकर खाने वाली चीजों के माध्यम से भी खुद को हाइड्रेट रख सकते हैं।

खीरा का करें सेवन 

गर्मियों के मौसम में अपने शरीर में जल की भरपूर मात्रा के लिए अपनी डाइट में खीरा जरूर शामिल करें | इसके सेवन से आपकी त्वचा चमकदार बनने के साथ-साथ आप धूप से भी बचे रहेंगे। खीरे में 95 प्रतिशत तक पानी पाया जाता  है। इसमें मौजूद इन्फ्लामेट्री तत्व आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इससे आपको  त्वचा संबंधी समस्या नहीं होगी| चेहरे पर असमय नजर आने वाले उम्र के प्रभाव से भी बचाव रहेगा|

फूल गोभी खाएं 

बता दें कि, फूल गोभी में 92 प्रतिशत तक पानी पाया जाता है। इसे आप अपने आहार में शमिल करके   अपने शरीर में पानी की कमी पूरी कर सकते हैं। यह विटामिन सी, विटामिन के अलावा  खनिज लवण का भी बेहतरीन स्रोत कहलाता है। इससे आपको कोलेस्ट्रॉल और कैंसर की समस्या नहीं होगी|

तरबूज का सेवन

इसके सेवन से आप खुद को हाइड्रेट रखने के आलावा धूप से भी बचाव कर सकते हैं। तरबूज में 90 प्रतिशत तक पानी होता है। इसके सेवन से आप खुद को लू से बचा सकते हैं। इसमें मौजूद लाइसोपेन नामक तत्व सूर्य की अल्ट्रावॉयलेट किरणों से कोशिकाओं की रक्षा करने में मददगार साबित होता है|

स्वाद और पोषण से भरी स्ट्रॉबेरी

खट्टी-मीठी-रसीली स्ट्रॉबेरी का सेवन करने से आप खाना खाने के बाद मीठे की कमी को पूरा सकते हैं| इसमें फ्लेवोनाइड्स एजिंग मौजूद होता है जिसके प्रभाव को कम करने में भी मददगार साबित होता है। अपने आहार में लीची भी खाएं|

सेहत से भरी तुरई

गर्मियों के मौसम में तुरई जरूर खाना चाहिए क्योंकि इसमें 95 प्रतिशत तक पानी होता है, और भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट भी पाया जाता है|

अंगूर 

अंगूर में 91 प्रतिशत तक पानी होता है, इसलिए गर्मियों में अंगूर खाएं|

केला

डीहाइड्रेशन होने पर शरीर में पोटैशियम की कमी हो जाती है। इस कमी को पूरा करने के लिए केला का सेवन करें|

बनाएं नारियल पानी से निकटता

जब आपको डीहाड्रेशन की शिकायत हो तो आपके शरीर में पोटैशियम और सोडियम का स्तर कम हो जाता है, इस कमी को पूरा करने के लिए दिन में दो-तीन बार नारियल पानी पीना चाहिए|

शिमला मिर्ची है कारगर

इसमें 93 प्रतिशत तक पानी होता है,  इसलिए अपनी डाइट में शिमला शामिल जरूर करना चाहिए|

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