Ramadan 2019: सहरी-इफ्तार में ये खाए तो बनी रहेगी पूरे दिन उर्जा

इस बार मंगलवार 7 मई, से रमजान  शुरू हो गए  हैं | रमजान के पूरे महीने इफ्तार के समय खानपान का विशेष ध्‍यान रखा जाता है |  इसलिए आप भी जान लीजिये की सहरी- इफ़्तार में क्या खाये जिससे हमारे शरीर में पूरे दिन ऊर्जा  बनी रहेगी |

सहरी (अल सुबह) :

1. सुबह  सहरी में भीगे बादाम फलों के साथ जूस या दूध का सेवन करें |

2. इसके अलावा सब्जियों के साथ पनीर/ चिकन/अंडे के साथ मल्टीग्रेन वाली रोटी का सेवन कर सकते हैं |

3. ओट्स या म्लटीग्रेन आटे से बने स्टफ परांठे के साथ नॉन-स्टिक पैन पर बने पनीर या अंडे की भुरजी का भी सेवन कर सकते हैं इससे आपके शरीर में पूरे दिन शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी |

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इफ्तार (शाम के समय)

1. शाम के समय नमक, चीनी, नींबू मिलाकर एक ग्लास पानी पीकर रोजा खोलें |

2. इसके अतिरिक्त दूध के बजाय सोया मिल्क का भी सेवन कर सकते हैं |

3. कुछ समय पश्चात्  उचित रूप से  ब्राउन राइस या उच्च फाइबर युक्त रोटी, ढेर सारा वेजिटेबल सलाद, लीन मीट, मछली या अंडे आहार का सेवन करना चाहिए |

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